СДВГ-френдли статья: как учиться, когда внимание держится 10 секунд

СТОП. Не лети по статье вниз и не скролль хотя бы секунду.

Могу предположить, что просмотр на 2х скорости давно стал привычным. А еще ты забываешь на ходу все подряд: зачем идешь в комнату, что хочешь написать подруге, о чем просила мама после учебы. Вдобавок это нетерпение, из-за которого хочется быстрее пробежаться по тексту.

Где-то на этом моменте ты сам себе поставил диагноз СДВГ. Соцсети в этом отлично помогли. А что, если все не так просто?

Все дело в массовой культуре. Раньше психические расстройства были табуированной темой, примерно как секс в СССР. Сейчас об этом кричат из каждого рилса, и объясняют диагнозом любую бытовую мелочь.

Эпидемии при этом не случилось. СДВГ как был, так и остается примерно у 5% детей и 3% взрослых. В сумме это порядка трехсот миллионов человек по всему миру.

Работает это предельно просто. Человек залипает на ролики, узнает себя в симптомах СДВГ и находит компанию таких же товарищей по несчастью. Когда вокруг сотни таких же людей, проблемы с концентрацией внимания перестают казаться личным косяком и превращаются в новомодный диагноз.

Но есть и настоящая сторона массового СДВГ. Диагноз действительно стали чаще ставить взрослым. Не потому, что расстройство у них внезапно появилось, а потому что в детстве его не распознали. Симптомы СДВГ у взрослых бывают скрытыми. Особенно у тех, кто неплохо учился и как-то справлялся с обязанностями.

Так что правда где-то посередине. Часть людей натягивает сову на глобус, а часть получает диагноз после двадцати лет жизни с расстройством. Вторая категория в большом меньшинстве. На весь мир приходится около 300 миллионов СДВГшников, а это всего лишь 3,61%.

Приобретенного СДВГ не существует.

Как понять, что у тебя СДВГ, а не что-то другое? По МКБ-10, которую используют в России, расстройство должно начаться не позднее семи лет и длиться не меньше полугода. Если до этого возраста ничего не проявилось, это уже не СДВГ. Ищут другие причины: тревога, депрессия, травма, наркотические вещества и так далее.

Кстати, еще один критерий, про который мало кто знает. Симптомы должны проявляться больше чем в одной обстановке. Если дома или с друзьями все окей, а во время учебы начинаются проблемы, то расстройство тут ни при чем.

Критерии по МКБ-10

Так что если ты самостоятельно уже приписываешь себе диагноз, то вряд ли он имеет вес. Отдельные признаки СДВГ в сессию можно найти у кого угодно. Ставит диагноз психиатр или психотерапевт, и то после обсуждения всего твоего детства.

Какое время, такие и синдромы. СДВГ часто путают с, так называемым, синдромом цифровой усталости. Оба состояния имеют схожие симптомы:

Трудности с концентрациейПрокрастинацияИмпульсивностьЗабывчивостьРаздражительность

Все это встречается и у СДВГшников. Только вот при синдроме цифровой усталости симптомы можно убрать, если избавиться от высокой нагрузки, стресса и обилия гаджетов.

Но естественно я не могу поставить тебе диагноз, потому что не вижу человека по ту сторону экрана. Лучше пройти тест на СДВГ или вообще диагностировать через специалиста.

Неважно, есть у тебя СДВГ или нет. Внимание нельзя отнести к категории из разряда «есть или нет», потому что оно есть у всех. Здесь правильнее говорить о спектре. У кого-то внимание совсем не держится, и тогда ставят диагноз СДВГ. А у кого-то концентрация устойчивая.

Между двумя полюсами еще куча вариаций. Невозможно для каждого варианта из спектра придумать свою технику для работы с концентрацией внимания. Поэтому многие техники, которые помогают людям с СДВГ, повышают концентрацию внимания и у всех остальных.

Я выделила те, которые мне понравились и правда помогли:

СДВГ не появляется внезапно в двадцать лет. Это врожденная особенность, которую замечают еще в детстве, поэтому свежие симптомы диагнозом не считаются.

Чаще всего за симптомами стоит перегруженная нервная система. Поэтому логичнее сначала попробовать то, что описано выше. Если через пару месяцев ничего не изменится или станет хуже, вот тогда есть смысл идти к специалисту, а не ставить себе диагноз по рилсам.

Но правда в том, что в большинстве случаев дело даже не в концентрации. Люди просто себя не жалеют: спят по пять часов, работают на двух работах и удивляются, почему не могут дочитать абзац.

Разгрузить себя можно не только нашими методами. Часть учебных задач можно делегировать Автор24. Наши эксперты снимут с тебя нагрузку, сделают работу строго по методичке и успеют в сжатые сроки. А ты в это время сможешь отдохнуть!