Создан заказ №1636933
5 января 2017
Практикум по физической культуре
Как заказчик описал требования к работе:
Контрольно-практическая работа
1. Оценка уровня физического развития:
- определение типа телосложения
- определение весо-ростового показателя – индекс Кетле
- определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда
- определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра
- определение показателя крепости т
елосложения
2. Тесты для определения функциональных возможностей организма:
- тест Купера
- проба Генче
- проба Штанге
- проба Серкина
- одномоментная проба
- ортостатическая проба
По каждому показателю дается оценка полученных результатов своего уровня физического развития и своих функциональных возможностей.
Контрольная работы выполняется на листах формата А4 в соответствии в требованиями оформления письменных работ.
Определение типа телосложения.
В зависимости от костной структуры существует три основных типа телосложения:
- астенический (легкокостный) тип, у которого продольные параметры преобладают над поперечными, конечности тонкие и длинные, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты слабо. Представители данного типа обычно имеют незначительный вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит к наращиванию веса;
- нормостенический (среднекостный) тип телосложения, для которого характерная пропорциональность основных размеров тела. У представителей
этого типа хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. При излишнем питании и малоподвижной образе жизни жир накапливается в средней части тела;
- гиперстенический (широкостный) тип телосложения, у которого поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у людей данного типа телосложения более толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. У них хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители данного типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.
Чтобы добиваться успехов в возможных пределах, необходимо определить свой тип телосложения. Если костную структуру изменить невозможно, то мышечный рельеф поддается значительным изменениям.
Для того чтобы, узнать свой тип телосложения необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье, полученная окружность в сантиметрах оценивается как индекс Соловьева. Сравнительные данные приведены в таблице 1.
Таблица 1.
Тип телосложения по индексу Соловьева.
Тип телосложения Для мужчин Для женщин
Нормостенический
(нормальный) 18-20 см 15-17 см
Гиперстенический
(широкостный) Более 20 см Более 17 см
Астенический
(тонкокостный) Менее 18 см Менее 15 см
Определение весо-ростового показателя – индекс Кетле.
Весо-ростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) – 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста.
Ик = вес тела (гр)/рост стоя (см)
полученная величина оценивается по таблице 2.
Таблица 2.
Оценка веса по индексу Кетле
Оценка веса Соотношение веса тела к росту в г/см
Мужчины Женщины
Нормальный
Повышенный
Пониженный
Ожирение
Истощение 350-430
431-450
349-340
более 450
менее 320 340-420
421-440
339-330
более 440
менее 330
Определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда.
Хорошо развитая грудная клетка показатель хорошего физического развития. Окружность грудной клетки измеряется в покое на вдохе и на выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки.
Показатель Эрисмана:
Иэ =О гр.к.(см) – 0,5 рост стоя (см),
где О гр. кл. - окружность грудной клетки
Больше 30 см отлично развитая грудная клетка
20 – 30 очень хорошо развитая грудная клетка
10 – 20 хорошо развитая грудная клетка
0 – 10 слабо развитая грудная клетка
При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.
Индекса Борнгарда:
Рост (см) х окружность грудной клетки (см) : 240
Измерить окружность грудной клетки на вдохе, затем на выдохе. Среднее значение умножить на рост, результат разделить на 240 – это идеальный вес, а допустимый плюс-минус 10 %.
Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра.
Данный индекс позволяет распознать увеличение массы брюшного жира. Индекс определяется следующим образом: измерить окружность талии над пупком, не втягивая живот, а затем окружность бедер в самой широкой части, и разделить окружность талии и окружность бедер.
И т.б. = От/Об,
где От – окружность талии (см)
Об – окружность бедер (см)
Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 для женщин.
Определение показателя крепости телосложения
Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле:
И кр.т. = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см)
У взрослых полученная величина оценивается как:
10 – крепкое телосложение
от 10 до 20 – хорошее
от 21 до 25 – среднее
от 26 до 35 – слабое
более 35 – очень слабое
Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.
Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки и другие возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Использование тестов и проб позволяет определить как состояние отдельных функциональных систем, так и комплексное функциональное состояния организма.
Существуют тесты и пробы для определения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, различных анализаторов.
Достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лежа, вечером – перед сном в положении сидя.
Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 часа после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в таблице 3.
Таблица 3
ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников
в покое
Возраст, лет Частота сердечных сокращений, уд/мин
начинающие тренирующиеся в скоростно-силовых видах спорта Участники спортивных игр Тренирующиеся на выносливость
17
18
19-20
21-25
26-30 67
66
65
64
65 65
64
63
61
62 61
59
57
56
57 57
54
51
49
48
Анализ динамики ЧСС за определенный период позволяет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее информативными и распространенными являются одномоментная проба, ортостатическая проба, тест Купера.
Одномоментная проба. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут, замеряется ЧСС за 1 минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 секунд. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты.
При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:
до 20% очень хорошо
21 – 40% хорошо
41 – 65% удовлетворительно
66 – 75% плохо
76 и более очень плохо
Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.
Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 минут лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 минуты, затем встать и отдохнуть стоя 1 минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 минуты. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:
- разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;
- от 13 до 18 ударов удовлетворительное;
- от 19 до 25 ударов неудовлетворительное;
- более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.
Тест Купера.
12 минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в таблице 4.
Таблица 4
Оценка тренированности по тесту Купера
Степень подготовленности Мужчины до 30 лет Женщины до 30 лет
Очень слабая Менее 1,9 км Менее 1,5 км
Слабая 1,9 – 2,1 км 1,5 – 1,8 км
Удовлетворительная 2,1 – 2,4 км 1,8 – 1,9 км
Хорошая 2,4 – 2,6 км 1,9 – 2,1 км
Отличная 2,6 – 2,8 к м 2,1 – 2,3 км
Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем используются пробы Штанге, Генчи, Серкина.
Проба Штанге.
Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в таблице 4.
Таблица 4
Средние показатели задержки дыхания на вдохе
Время задержки дыхания, с Степень тренированности
30 – 35 с
40 – 55 с
60 – 90 с и более при переутомлении или заболевании
для нетренированных людей
для тренированных людей
При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.
Проба Генчи.
Проба Генчи выполняется также как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, таблица 5.
Таблица 5
Средние показатели задержки дыхания на выдохе
Время задержки дыхания, с Степень тренированности
25 – 30 с
40 – 60 с и более для нетренированных людей
для тренированных людей
Проба Серкина.
После 5 минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первый этап). На втором этапе выполняется 20 приседаний за 30 секунд и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. На третьем этапе после отдыха стоя в течение 1 минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первый этап. Результаты можно оценить по таблице 6.
Таблица 6
Оценка результатов пробы Серкина
Контингент обследуемых Этапы пробы
Первый Второй Третий
Здоровые тренированные люди
Здоровые нетренированные люди
Лица со скрытой недостаточносьтю кровообращения 60 и более
40 – 55
20 – 35 30 и более
15 – 25
12 и менее Более 60
35 – 55
24 и менее
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
подробнее
Заказчик
заплатил
заплатил
200 ₽
Заказчик не использовал рассрочку
Гарантия сервиса
Автор24
Автор24
20 дней
Заказчик принял работу без использования гарантии
6 января 2017
Заказ завершен, заказчик получил финальный файл с работой
5
Практикум по физической культуре .docx
2017-01-09 04:10
Последний отзыв студента о бирже Автор24
Общая оценка
5
Положительно
Работа выполнена профессионально и в срок, полностью раскрыта тема,спасибо за работу и рекомендую этого автора другим пользователям
Хочешь такую же работу?
300 ₽
