Как вернуться к учебе после каникул без давления на себя

Дата: 06 февраля 2026  Чтение: 4 минуты

Каникулы закончились, а учебный ритм почему-то сам по себе не возвращается. Такое бывает, даже если ты любишь свою специальность всем сердцем и уже давно учишься в вузе.

Особенно это знакомо в период учебы после зимних каникул. Вроде бы всё спокойно, но концентрации ноль, да и сил не хватает. В какой-то момент начинаешь сомневаться: «А это вообще нормально?».

Почему не хочется учиться после каникул

Трудности с возвращением к учебе возникают не только из-за сбитого режима. Здесь замешано и серьезное психологическое напряжение. Нужно снова привыкать к постоянным оценкам и критике, а заодно разбираться, для чего вообще снова учиться.

Страх перед новой нагрузкой

Для тех, кто уже знаком с учебным процессом в вузе и проходил через сессию, возвращение к учебе не про неизвестность. Наоборот, про хорошо знакомую историю.

Студент заранее знает, что его ждет впереди: новые предметы, незнакомые преподаватели, курсовые и дедлайны. Мозг отлично помнит, как тяжело было в прошлый раз, и пытается уберечь тебя от повторения этого стресса. В итоге ты сопротивляешься не самой учебе, а тем трудностям, которые она за собой тянет.

Непонятно, для чего учиться

Думаешь, получится легко убедить себя сесть за учебу на одной силе воли? Вряд ли это выйдет легко. Наш мозг устроен прагматично, и задачи без ясного смысла он привык саботировать.

Чтобы понять, как это работает, представь, что заключаешь сделку с самим собой. В этом сценарии ты выступаешь в роли инвестора, которому жизненно необходима обозримая цель. Если нет уверенности в окупаемости проекта, то инвестиций в виде твоей энергии просто не будет.

Именно поэтому так сложно понять, как начать учиться после каникул. Особенно когда преподаватель говорит: «Просто сделай так, как я говорю». Без контекста ты не понимаешь ценности действия и не можешь расставить приоритеты. Твой мозг пытается угадать, важно это или нет, путается и в итоге выбирает саботаж.

Стресс от постоянных оценок

Во время каникул студенты перестают быть объектом оценивания. Ты просто ешь, спишь, гуляешь, а твоя ценность не зависит от того, насколько хорошо ты это делаешь.

Возвращение в вуз означает резкое возвращение под наблюдение. Система, которая раньше определяла, отстающий ты или успешный, снова пытается навесить на тебя ярлык. И, как ни странно, твое настроение и самооценка снова зависят от баллов в ведомости.

Возможно, именно поэтому так сложно понять, как вернуться к учебе после каникул, не выгорая и не загоняя себя с первых недель. Психика сопротивляется не столько новым заданиям, сколько необходимости снова доказывать свою значимость и быть «под колпаком».

Как настроиться на учебу после каникул

Точно без резких движений. Мы собрали лайфхаки, которые, может, и не введут сразу в максимальный ритм, но постепенно включат в процесс. А ещё важно снизить ожидания и немного отстать от себя в начале семестра.

Лайфхаки для старта

1. Начни с порядка на столе.

   Психика всегда ищет хотя бы одну точку опоры. Особенно в условиях возвращения к учебе, где от тебя зависит далеко не все. В условиях хаоса нам жизненно важно иметь хотя бы что-то, что находится под нашим контролем.

   У меня есть личный пример того, как это работает. Окружающие часто удивлялись, почему я никогда не опаздываю. Со стороны это выглядело как жесткая дисциплина, но на деле все было проще. Это была одна из немногих зон, где я чувствовала полный контроль. Я не могла повлиять на то, как именно меня оценят сегодня. Зато я могла прийти вовремя, и в этом была моя опора.

   Этот же принцип работает с рабочим местом. Прямо сейчас ты не можешь выучить весь материал за семестр, но ты точно можешь протереть пыль и сложить в стопку тетради. Чистый стол сигнализирует мозгу, что пространство под контролем. Это, пожалуй, самый быстрый способ снизить тревожность, когда нет сил учиться.

2. Восстанови режим дня.

   Режим важен не потому, что делает из тебя дисциплинированного студента. Он помогает снять фоновый стресс. Когда ты спишь, ешь и отдыхаешь как придётся, твоя психика в постоянном напряжении.

   Если же у тебя предсказуемый режим дня, организм начинает понимать, когда будет следующая передышка. И только в этом состоянии появляются ресурсы, чтобы нормально включиться в процесс обучения.

3. Составь список дел.

   Он нужен не для того, чтобы стать продуктивнее, а чтобы перестать постоянно держать задачи в голове. Пока дела не зафиксированы, мозг воспринимает их как угрозу, и включается прокрастинация.

   Но даже когда выписываешь все долги и задачи на один лист, может стать тревожно. Кажется, что на тебя навалилась гора, и хочется побыстрее закрыть список. Чтобы этого не произошло, используй матрицу Эйзенхауэра.

   Она помогает увидеть структуру и отделить то, что действительно важно, от того, что лишь создает иллюзию срочности. Как только появляется ясность, начать работать становится проще.

Снижение ожиданий

Мир не рухнет, если первую неделю после каникул ты не будешь суперпродуктивным. Достаточно для начала прийти на пары и послушать новую лекции, а не пытаться выжать из себя максимум.

Представь, что ты месяцами не ходил в спортзал, а потом решил за один раз поднять тяжелый вес. Идея не самая лучшая! В лучшем случае будет тяжело и неприятно, в худшем можно легко надорваться.

С учебой ситуация идентичная. Если накинуть на себя много задач сразу, то это быстро приведет к разочарованию и выгоранию. Гораздо полезнее разрешить себе медленно вкатываться, иногда тупить и даже работать вполсилы.

Если включиться сразу не получается

С тобой всё нормально! Ты не обленился, не испортился и не стал хуже. Просто ты живой человек, который снова привыкает к учебному ритму и высокой ответственности.

В учёбе тебя и так будут оценивать все, кому не лень, будь то преподаватели, одногруппники или система целиком. Давления хватает с избытком, поэтому не стоит добавлять к этому еще и внутреннего критика.

Лучше стань тем, кто говорит сам себе слова поддержки. На старте важно быть на своей стороне и дать себе время на адаптацию.

Темы: #учебапослеканикул #нетсилучиться #учебапослесессии

Илона
Объясняю сложные вещи простым языком, делюсь полезными материалами и новостями.